bin le probleme c'est que je mange bcp certes mais genre je grignote bcp enfait
et oui jmf du gras jveux juste avoir + de poids

mange plein de protéines, va à la salle et dors bien

bin la salle j'y irais pendant les cours car c'est juste à mon lycée, mais genre vaut mieux y aller combien de fois ? en theorie je peux y aller le lundi mardi jeudi soir mais j'veux pas en faire trop enfait

franchement c'est toi qui vois là, moi j'y allais trois fois par semaine 1h mais libre à toi de faire + ou -

moi après j'te conseille de faire d'autres sports en parallèle genre natation au moins t'auras un vrai but

Captainvpn a dit :

Sheare a dit :VoirMasquer

Euh moi, je chercherais des conseils/programmes maison pour une sèche svp?
J'veux pas être aussi musclé qu'un bodybuldeur mais juste sculpter un peu mon corps, qu'on puisse voir un peu mes muslces, sachant que je suis déjà assez mince (53 kg pour 1m73-74) voilà voilà !
Edit: J'ai déjà lu l'histoire avec les apports caloriques, le fait de manger 300 calories environ en moins que l'apport calorique journalier qui nous est nécessaire, mais sans programme, difficile :/

si tu veux sécher tranquille faut viser une alimentation composée de poulet, de dinde et de viande blanche en général, du riz, des pâtes al dente avant les entrainements, des légumes verts genre des brocolis, des bananes, pas boire de soda (limite sans sucre si t'es accro comme moi mais c'est plus rapide sans) et faire un peu d'exercice tous les jours (30min c'est suffisant je pense)

y'en a qui stoppent les fruits à cause du fructose mais moi je te le déconseille personnellement, les vitamines et les oligo éléments qui se trouvent dedans aident énormément au fonctionnement de ton métabolisme

enfin voilà faut manger sainement, dans des quantités raisonnables limite rationnées en fonction de ton activité et éviter les plats trop riches

après j'pense que certains pourront te répondre de manière plus constructive que moi en t'expliquant le pq du comment mais en tout cas, pour ma part, je me suis dessiné en suivant ça sur un mois un mois et demi (j'étais pas enrobé mais j'avais genre 2cm de graisse sur le ventre à l'ancienne)

Nobancpamat a dit :VoirMasquer

perso ce que je veux c'est prendre du poids psq 46 kg c'est rigolo au debut mais c'est vite chiant
m'inscrire a la muscu au lycée (y'a des halteres, squat, developpé couché) pour y aller genre lundi/mardi/jeudi soir sans régime particulier ça peut aider a prendre du poids ou genre c'est osef ?

pour prendre de la masse y'a pas 36 solutions, faut manger plus et faire de la muscu oe (si tu t'en fous d'être un peu gras t'es pas obligé de faire un régime particulier)

~ à noter que je suis pas un pro-muscu donc mon avis est peut-être incomplet voire pas le bon ~

Je suis végétarien donc le poulet/dinde/viande blanche, je peux po trop mais j'imagine que ça peut être remplacé par du tofu, du seitan ou autre chose du genre ehe
Ok, c'est à peu près ce que je faisais alors, j'vais continuer et peut-être me renseigner pour trouver des programmes d'exercices à faire merciii

bah si t'es végétarien ouais faut juste pas manger trop ni trop riche et pas boire de boissons sucrées

Salut, quelqu'un possède un extenseur ici?

J'en ai un de la marque ernegetics à 5 bandes qui est censé être modulable mais je n'arrive pas à enlever une des bandes j'ai l'impression d'être débile

J'ai cherché sur internet et n'ai trouvé aucune vidéo
Oh et si vous avez une bonne idée des trucs qu'on peut faire avec ( et ce que au contraire on doit évité ) je suis preneur aussi

est-ce que faire des pompes, des altères et des abdos c'est suffisant ?

j'peux pas renseigner sur l'équipement j'ai que des haltères ou des élastiques simples

Devilyomita a dit :

est-ce que faire des pompes, des altères et des abdos c'est suffisant ?

suffisant pour quoi ?
pour perdre du poids ? pour se renforcer musculairement ? pour entraîner l'endurance ?
il faut partager ses objectifs si tu veux des conseils

De c'que j'ai vu c'est extrêmement efficace et limite plus pratique que des haltères selon ton objectif.
En gros tu n'auras pas un physique de bodybuilder avec ça tu seras juste bien carré comme il faut, en plus c'est hyper pratique à transporter et tu peux faire pleins d'trucs

Selon toi tu pense qu'il y'a des gestes "dangereux" genre qui pourrait abîmer des parties d'mon corps?

Kinglouss a dit :

j'peux pas renseigner sur l'équipement j'ai que des haltères ou des élastiques simples

Devilyomita a dit :VoirMasquer

est-ce que faire des pompes, des altères et des abdos c'est suffisant ?

suffisant pour quoi ?
pour perdre du poids ? pour se renforcer musculairement ? pour entraîner l'endurance ?
il faut partager ses objectifs si tu veux des conseils

perdre du poids (enfin du gras) et me renforcer (j'veux pas me bodybuilder juste que ce soit pas mal)

Yoltar a dit :

De c'que j'ai vu c'est extrêmement efficace et limite plus pratique que des haltères selon ton objectif.
En gros tu n'auras pas un physique de bodybuilder avec ça tu seras juste bien carré comme il faut, en plus c'est hyper pratique à transporter et tu peux faire pleins d'trucs

Selon toi tu pense qu'il y'a des gestes "dangereux" genre qui pourrait abîmer des parties d'mon corps?

j'ai rien pigé, je sais pas vrmt à qui tu t'adresses vers la fin

Devilyomita a dit :

Kinglouss a dit :VoirMasquer

j'peux pas renseigner sur l'équipement j'ai que des haltères ou des élastiques simples

Devilyomita a dit :VoirMasquer

est-ce que faire des pompes, des altères et des abdos c'est suffisant ?

suffisant pour quoi ?
pour perdre du poids ? pour se renforcer musculairement ? pour entraîner l'endurance ?
il faut partager ses objectifs si tu veux des conseils

perdre du poids (enfin du gras) et me renforcer (j'veux pas me bodybuilder juste que ce soit pas mal)

favorise les exercices du type cardio (course avec minimum 45 mins de running ou corde à sauter) et une alimentation plus stricte qu'une alimentation "habituelle" pour la perte de graisse (tu devras faire ce qu'on appelle une "sèche" qui va consister à couper toute sorte de sucre rapide et freiner sur les féculents et favoriser la protéine et le vert)... je vais y revenir à la fin

pour la prise de muscle les exercices cités sont bons mais je pense que tu vas le faire de manière basique et de manière incorrecte

pour les abdos je conseille un programme assez intensif bien que court, une vidéo qui présente 8 exercices très complets, tu peux aussi accompagner ce programme de la planche pendant 1 min ou plus en fonction de ton endurance

pour les pompes je pourrais te conseiller une vidéo comme la précédente faite par le même collectif, présentant elle aussi un programme intéressant et complet
personnellement j'ai mon programme personnalisé qui comprend plusieurs sortes de pompes travaillant une grande partie des pectoraux et des triceps

//attention ça part en couilles jui fatigué, à prendre avec des pincettes
pour les haltères, je te déconseille si tu es débutant et en vue de tes objectifs (d'après mon expérience), si ton but est avant tout de brûler de la graisse, les exercices moins "techniques" (on évite les haltères et les machines en gros) devront être favorisés afin d'affiner ton endurance
et que poids du corps > poids du schlague :^)))
-> si tu peux, commence avec les tractions, un exercice très complet et très diversifié, tu peux trouver plein de tutos sur youtube si tu n'as aucune idée de comment faire

voilà pour le sport, je vais raconter maintenant ce qui en de ma sèche (compliquée avec la fin du lycée et les fêtes):
- je coupe (et depuis longtemps maintenant) toute sorte de sucre rapide et non nécessaire à une alimentation "saine", sucre rapide que l'on retrouve dans nos jus/sodas, biscuits et autres cochonneries
- je réduis ma quantité de féculents (je tourne autour des 75g/100g pour le repas du midi) et je favorise la protéine (animale, présente par exemple dans les poissons, ou végétales avec par exemple les lentilles)
- si j'ai une petite faim entre deux repas, soit je me retiens de grignoter soit je mange un fruit (pommes ou bananes)

pour ce qui est du matin je carbure avec du muesli 4 noix et du fromage blanc, le midi je me fais des plats basiques (féculents, viande et du vert) et le soir je prend un plat de crudités avec des protéines végétales soit avec du poisson (avec modération, on ne veut pas trop de fer non plus)

//pour les sportifs/diététiciens, je suis encore débutant et je donne juste des pistes, toute correction est la bienvenue (sauf pour la protéine animale, je suis plus qu'au courant de ses côtés néfastes pour le métabolisme humain sur le long terme)

voilà donc je suis assez crevé et encore une fois, faut prendre mes exemples/suggestions avec des pincettes, je donnais juste des pistes

Kinglouss a dit :

Yoltar a dit :VoirMasquer

De c'que j'ai vu c'est extrêmement efficace et limite plus pratique que des haltères selon ton objectif.
En gros tu n'auras pas un physique de bodybuilder avec ça tu seras juste bien carré comme il faut, en plus c'est hyper pratique à transporter et tu peux faire pleins d'trucs

Selon toi tu pense qu'il y'a des gestes "dangereux" genre qui pourrait abîmer des parties d'mon corps?

j'ai rien pigé, je sais pas vrmt à qui tu t'adresses vers la fin

Devilyomita a dit :VoirMasquer

Kinglouss a dit :VoirMasquer

j'peux pas renseigner sur l'équipement j'ai que des haltères ou des élastiques simples

Devilyomita a dit :VoirMasquer

est-ce que faire des pompes, des altères et des abdos c'est suffisant ?

suffisant pour quoi ?
pour perdre du poids ? pour se renforcer musculairement ? pour entraîner l'endurance ?
il faut partager ses objectifs si tu veux des conseils

perdre du poids (enfin du gras) et me renforcer (j'veux pas me bodybuilder juste que ce soit pas mal)

favorise les exercices du type cardio (course avec minimum 45 mins de running ou corde à sauter) et une alimentation plus stricte qu'une alimentation "habituelle" pour la perte de graisse (tu devras faire ce qu'on appelle une "sèche" qui va consister à couper toute sorte de sucre rapide et freiner sur les féculents et favoriser la protéine et le vert)... je vais y revenir à la fin

pour la prise de muscle les exercices cités sont bons mais je pense que tu vas le faire de manière basique et de manière incorrecte

pour les abdos je conseille un programme assez intensif bien que court, une vidéo qui présente 8 exercices très complets, tu peux aussi accompagner ce programme de la planche pendant 1 min ou plus en fonction de ton endurance

pour les pompes je pourrais te conseiller une vidéo comme la précédente faite par le même collectif, présentant elle aussi un programme intéressant et complet
personnellement j'ai mon programme personnalisé qui comprend plusieurs sortes de pompes travaillant une grande partie des pectoraux et des triceps

//attention ça part en couilles jui fatigué, à prendre avec des pincettes
pour les haltères, je te déconseille si tu es débutant et en vue de tes objectifs (d'après mon expérience), si ton but est avant tout de brûler de la graisse, les exercices moins "techniques" (on évite les haltères et les machines en gros) devront être favorisés afin d'affiner ton endurance
et que poids du corps > poids du schlague :^)))
-> si tu peux, commence avec les tractions, un exercice très complet et très diversifié, tu peux trouver plein de tutos sur youtube si tu n'as aucune idée de comment faire

voilà pour le sport, je vais raconter maintenant ce qui en de ma sèche (compliquée avec la fin du lycée et les fêtes):
- je coupe (et depuis longtemps maintenant) toute sorte de sucre rapide et non nécessaire à une alimentation "saine", sucre rapide que l'on retrouve dans nos jus/sodas, biscuits et autres cochonneries
- je réduis ma quantité de féculents (je tourne autour des 75g/100g pour le repas du midi) et je favorise la protéine (animale, présente par exemple dans les poissons, ou végétales avec par exemple les lentilles)
- si j'ai une petite faim entre deux repas, soit je me retiens de grignoter soit je mange un fruit (pommes ou bananes)

pour ce qui est du matin je carbure avec du muesli 4 noix et du fromage blanc, le midi je me fais des plats basiques (féculents, viande et du vert) et le soir je prend un plat de crudités avec des protéines végétales soit avec du poisson (avec modération, on ne veut pas trop de fer non plus)

//pour les sportifs/diététiciens, je suis encore débutant et je donne juste des pistes, toute correction est la bienvenue (sauf pour la protéine animale, je suis plus qu'au courant de ses côtés néfastes pour le métabolisme humain sur le long terme)

voilà donc je suis assez crevé et encore une fois, faut prendre mes exemples/suggestions avec des pincettes, je donnais juste des pistes

D'accord merci pour les conseils de bouffe mais ils me semblaient évidents de toutes façons mdrr
Pour ce qui est des haltères au tout début j'avais du mal rien qu'à en faire 5 de chaque bras mais là j'arrive à aller jusqu'à 15 (avec 8kg, j'ai commencé y'a deux semaines et je muscu tous les deux jours)
Les pompes j'en fais à peu près de toutes sortes je pense pas qu'il y ait de problème là-dessus
Et pour ce qui est du cardio j'ai un vélo d'appart j'peux faire 40-50km tous les deux jours (quand je fais pas muscu)

comment vous faites pr vous enfiler du fromage blanc et des flocons d'avoin dès le matin c horrible ce truc.
à la limite, jme fait des pancakes protéinés avec mais le manger comme ça c une horreur

sinn jui repartie à la salle 4x par semaine avec un half body.

Perso pr le cardi, jvous conseille pas de faire des sessions qui durent 1h ça vous soulera très vite, à mon avis, faire du HIIT avec un circuit de 25min c l'idéal, 2 à 3 fois par semaine grand max couplé avec une bonne alimentation

J'ai lu pas mal d'articles concernant le jeûne intermittent, ça a l'air pas mal, le principe c'est de pas manger pendant 16h (de 20h à 12h par défaut) pour laisser à son corps le temps de digérer complètement et par conséquent puiser dans les graisses
Après quand on fait du sport et qu'on a besoin d'énergie on peut prendre du sucre juste ne pas en abuser (manger des aliments faibles en calories)

Azermet a dit :

comment vous faites pr vous enfiler du fromage blanc et des flocons d'avoin dès le matin c horrible ce truc.
à la limite, jme fait des pancakes protéinés avec mais le manger comme ça c une horreur

sinn jui repartie à la salle 4x par semaine avec un half body.

Perso pr le cardi, jvous conseille pas de faire des sessions qui durent 1h ça vous soulera très vite, à mon avis, faire du HIIT avec un circuit de 25min c l'idéal, 2 à 3 fois par semaine grand max couplé avec une bonne alimentation

T'as raison de faire ça en courant 1h tu perds genre 400 kcal (ce que tu prends avec un big mac mdr) c'est vraiment pas rentable

Azermet a dit :

comment vous faites pr vous enfiler du fromage blanc et des flocons d'avoin dès le matin c horrible ce truc.
à la limite, jme fait des pancakes protéinés avec mais le manger comme ça c une horreur

je peux rajouter du cacao pur
ou du stévia (bon c'est un peu contraire à la logique de couper le sucre sauf qu'on peut plus se permettre lors du ptit déj qu'à d'autre repas)

Si quelqu'un ici s'y connait un peu en extenseur j'aurais deux trois questions

Surtout savoir si il y'a des gestes dangereux. ( qui pourrait m'abîmer à terme si je le fais trop ) ou une façon de faire risquer

Salut je vous dérange à nouveau

La corde à sauter ça s'apprend vite ou pas? J'envisage d'en acheter une